Tips nr 9

                                         10 mars - 2023 Om stress - Summera om din stress och dina nya Livs-mönster

Summera:

Vilka lugnande träningsTips tar du med dej vidare? 

Vad har din lugnande anti-stressträning givit dig under vägen?

Vilka övningar har du mått bra av under din lugnande träning för sinne och din kropp?

Vilka egna stressmönster har du upptäckt under vägen?

Har du hittat några sköna och upplyftande dagsrutiner som du trivs med, som lugnar dej i sinne och kropp?

Vad tänker du fortsätta med av det du prövat hittills?

Finns det några andra nya övningar du hittat som du tänker lägga till för att träna ännu mera på lugn?

Tack för visat intresse!

Och Stort Lycka till Vidare!

Hälsningar Carina / InreBalans.nu

                                                                                                     Tips nr 8

                                            19 februari -2023 Om stress - Livsmönster Nu och Framåt

Vår stress och stressnivå kanske är precis det vi behöver möta, för att fullt ut förstå att vi måste ta tag i våra liv och göra helt nya  val framåt för att må bra.

Vad mår du bäst av?

Vilket nästa-steg är bäst för dig, för att du ska må så bra det går framåt?

När vi vill ändra mål och riktning vidare är det bara oss själva det handlar om. Det är bara vi själva som kan ta nya steg…

Se och reflektera:

Vad ger dig positiv energi? 

Vad tar din energi och gör dej energilös/trött?

Vad känns utvecklande och stärkande?

Vad känns negativt och förminskande?

Vad/vilka livsmönster/avtal håller dig fast/kvar?

Vad är sanning o vad är enklast att låta vara kvar av gamla mönster för att vi är lata?

sMen är det helt och verkligen sant?...

Reflektera...

Att självreflektera handlar mycket om att se och börja erkänna hur man mår egentligen... på ett djupare plan.

Att sluta leva med skygglappar, att sluta låtsas att allt är bra.

Att verkligen SE och KÄNNA hur man mår, och VARFÖR…

Att börja vara närvarande i det som faktiskt sker och pågår...

Vilka val gör man hela tiden... utan att känna efter om det egentligen är Bra!

Det kan vara ett väldigt stort steg... Att Börja Se och Erkänna för sig själv...och Ta Helt Nya Beslut!

Att välja bort gamla livsmönster, som man inte mår bra av längre- kan göra att man känner en djupare mening och motivation vidare…

Men det är bara Du själv som SER, KÄNNER och VET…  och kan välja att ta nya steg vidare.

Stort Lycka till!

                                                                                                    Tips nr 7

                                                       15 januari -23 Om stress - Guidad avslappning och meditation dagligen

Börja gärna med avslappning och gå sen vidare till meditation och försök känna skillnaden på effekterna...

Om du först bara gör på morgonen bör du sen även prova lägga till det på kvällen för att kunna jämföra vad skillanden blir.

Testa och utforska...

Lägg märke till hur dagen blir efter du tränat detta på morgonen, och hur du sen sover på natten efter du tränat på kvällen...

Du kommer förstå vilket behov det finns inom dej av denna djupare avslappning som du ger hela ditt system.

Guidad avslappning/meditation hjälper både vårt aktiva mentala sinne och vår fysiska kropp att återhämta sig på energinivå.

Genom guidningen får man precis den hjälp man behöver för att steg för steg kunna slappna av- när man är ovan. 

Vips kan detta bli till en ny och efterlängtad vana man sen vill behålla för att det är så skönt...

Att bli van och trygg med att slappna av mer och mer kan hjälpa oss att våga släppa taget även om annat i livet, som att vi inte måste ha fullständig kontroll över allting, alltid i Livet.

Så detta kan vara ett bra och stort personligt steg vidare.

När vi skapar mer av lugnande dagsrutiner för oss själva ger vi oss samtidigt mer möjlighet att ta in andra saker i Livet, som nya intressen etc.

Ju mer avslappnade vi blir i kropp och sinne får vi mer tillgång till vår egen grundenergi och kraft som innan kan ha varit tillstängd och ockuperad av spänningar.

Nya lugna, härliga dagsrutiner kan skapa nya behov av uttryck för t ex skapande, kreativitet och studier etc.

Våra nya avspända behov gör lätt att vi har mer energi och känner oss piggare, gladare och mer kraftfulla.

Tips på guidad avslappning/meditation på Youtube:

“Guidad avslappning vid stress” med Emma Öström, 19,43 minuter.

“Guidad meditation för avslappning och trygghet” med Emma Öström, 12 minuter.

Sen det finns mängder av olika avslappningar och meditationer som du kan fortsätta att utforska. Detta är bara några kortare exempel att starta med om man är ovan.

Lycka till!

                                                                                        Tips nr 6

 12 december 2022 - Om stress - fysisk rörelse hjälper kropp och sinne att släppa stress och spänningar...

6. Kroppsrörelse och ökad Andning ger nytt Syre

När vi rör oss, tar en promenad, yogar, dansar etc så sätter hela kroppens inre maskineri igång. Hjärtat jobbar fortare, blodcirkulationen ökar, vi andas mer och djupare och syret strömmar in och når ut till alla celler i hela kroppen och kroppen rensas från gifter och även känslor som kanske fastnat.

Syret ger ny energi och kraft och fysiska spänningar och stress får hjälp att lätta och släppa taget…

Så fysisk rörelse ger en lång rad positiva fördelar när vi vill reducera spänningar och stress både ytligt och djupare.

Fysisk rörelse gör att vi blir piggare, gladare och vi blir mera mentalt närvarande.

Genom rörelse kan vi också få nya kreativa ideer, se nya lösningar på problem. 

I medveten träning för att bli stressfri kan just lugna rörelser genom t ex promenad, yoga, yinyoga, qi-gong t ex ge en kroppslig glädje i nuet.

Här i vår antistress- träning vill vi lugna ner hela vårt inre system.

Vi vill lära oss hitta Nuet och att njuta vav lugnet. Det kan hjälpa oss att vilja ha mera av lugn och mindre av anspänning och stress. Det är en viktig bit, vi behöver lära om sinnet och kroppen - om vad som är bra för oss!

Ju oftare vi tillåter lugnet i vårt liv -tränar vi på att lugna ner oss.

Och vi lär vi oss då också att mer och mer känna tydligare skillnad mellan anspänning och det avslappnade.

Detta hjälper oss att bli bättre och bättre på att hitta tillbaka  och kunna urskilja mer och mer av vad som är bra för oss..

-och vad som är mindre bra…

Så rörelse är viktigt och hjälper oss att kunna vara mer stilla när vi vill det.

Och Rörelse är ju Liv...

                                                                                               Tips nr  5 

                                        19 november -22  Om stress- Att vara mera i naturen, med naturen

När vi kommer ut i naturen möts vi av ett helt annat livsrum och tempo än annars.

Detta påverkar hela oss, kropp och sinne...

Marken, träd, växter, sjöar och hav befinner sig i ett ständigt enkelt närvarande Nu. Ett tillstånd av djupt lugn och ro… där friskt syre skapas… oavsett årstid och intensitet i väder som medverkande kuliss.

När vi är i naturen får vi annorlunda signaler till både vår hjärna och kropp. 

Hjärnan och vårt ständigt aktiva och ofta splittrade mentala sinne möter naturens stillastående lugn och närvaro.

Flera sinnen kan vara aktiva samtidigt, syn, hörsel, doft och rörelse som möter naturens stillsamma varande.

Från att naturen kanske kan upplevas som stilla och tråkig, kan den växa till att bli som en lyssnande vän… som har tid och tålamod att ta emot oss när livet blivit för mycket, när våra känslor är i kaos och vi bara behöver få öppna oss och släppa på trycket.

Då finns naturen där… på ett väldigt lätt, enkelt och stödjande sätt.  Lyssnande...

som en nära vän,  som alltid välkomnar dej.

                                                                                                Tips nr 4

                                                        18 oktober -22  Om stress - Att starta dagen i lugn och ro

Nu vill vi ändra alla våra oskrivna men väl inövade stressande mönster som påverkar hela vårt liv och system inifrån och ut.

Så Du går upp lite tidigare än du brukar, kanske t o m så pass att du hinner ligga o njuta och dra dej lite... och känna att den nya dagen har börjat. Detta är något av det bästa man kan ge till sej själv och sin kropp! ...Tid...

Kanske har du förberett frukosten redan igårkväll och dukat lite fint till dej o familjen...

Och kanske sätter du på nån fin lugn musik... som öppnar ditt sinne... Och du har tid att se vad för väder det är och kan njuta av hur himlen och solen visar sej i ditt fönster...

Din nya dag har du tid nu i lugn och ro- att njuta av din frukost. Din kropp och ditt sinne får signalen att denna dagen är lugn och i balans.

På detta vis talar du om för kropp och sinne i handling -att så här fint börjar min dag nu i lugn. Och du sätter mönstret för hela dagen vidare...

(Men när vi äter under tidspress mår inte vårt matsmältningssystem bra. Det påverkar och ger stresssignler till resten av alla våra organ och kroppsfunktioner. Kanske inte ens vår matsmältningsapparat hunnit vakna i kroppen när vi bara proppar i oss det vi brukar...

Då blir frukosten bara ett nödvändigt ont som tar tid... som man bara vill få i sej så fort som möjligt för att kunna skynda vidare till jobb och alla måsten.

Det betyder att vår handling talar om för vår kropp - att nu startar vi stressen igen! Och detta är mönstret nu för resten av dagen! )

Fundera en liten stund över hur du vill att dina dagar ska se ut...

Vilka livsmönster vill du ge näring till vidare?

Jag önskar dej en Härlig Ny Dag!

/ Carina

                                                                                             Tips nr 3                                                       

                                                       3 sept -22  Om stress - och att vakna med väckarklocka 

För att fortsätta förstå mer om vår inre stresspåverkan, hur den fungerar, så behöver vi både försöka förstå mer om vårt sinne, vår kropp och hur olika yttre skeenden eller impulser fungerar/påverkar oss.

Modern informationteknik med datorer, mobiler, TV-apparater etc tar emot osynlig signal-information genom luften, det är teknikens grundfunktion. Men detta innebär också att dessa teknikprylar som vi alla har och behöver nu delar med sej av sin strålning till oss och vår närmiljö. Oavsett om vi upplever/känner av detta eller ej- så sker detta.

I olika tester har man kunnat visa detta genom värmekamera,  hur vår kropp och hjärna påverkas av den strålning som dessa apparater utstrålar och omges av. Man ser då hur inre områden i vår kropp och hjärna blir upphettade beroende på hur lång tid man vistas i denna strålning. Och det tar olika lång tid för kroppen att bearbeta efteråt för att normalisera/balansera dessa obalanser. 

En del personer upplever ingenting av strålning, medan andra kan uppleva mer eller mindre obehaglig påverkan med allt från värmevallningar, svettningar, domningar i händer, ont i huvudet, pip i öronen, nervositet, ofokusering etc etc.  

Men är man en stresskänslig person har man ofta känningar av denna teknikstrålning och behöver alltså börja ta detta på allvar. Man behöver då minska ner sin skärmtid för att låta kropp och sinne återställa och återta sin egen inre normalbalans. Det finns numera även en del strålningsskydd som till viss del kan minska ner strålning. Men vi behöver ändå förstå allvaret i denna osynliga stressande påverkan som vi mer eller mindre omges av överallt nu.

En del människor blir till slut allvarligt sjuka t ex av elallergi som tvingar dom till att avskärma sej från att kunna leva ett normalt aktivt socialt liv. De blir ofta tvungna att  flytta till avlägsna platser ute i naturen där strålningen är betydligt lägre.

Så om vi kan vi ta detta på tillräckligt allvar och medvetet dra ner så mycket vi kan på vår dagliga skärmtid gör vi oss själva en stor och mycket god gärning.

Vi behöver börja se våra dagliga användarmönster,  hur mycket tid vi tillbringar i detta. Och vi behöver se och erkänna hur beroende vi också blivit av att syssla med dessa maskiner... och då först kan vi på bra sätt planera om våra dagliga mönster och rutiner.

Så när vi sover behöver vi lämna mobilen utanför sovrummet för att få sova strålningsfritt och lugnt. Istället kan vi då plocka fram vår gamla elektriska eller batteridrivna väckarklocka. Det kommer att ge ett ökat lugn med strålfri tid, med telefon och datorer på tillräckligt långt avstånd ifrån oss.

Med en vanlig väckarklocka vaknar vi lugnare, kanske t o m innan klockan ringer, vilket ju är ännu bättre, eftersom bara klocksignalen i sej kan vara tillräckligt stressande för en känslig person.

Minst 1-2 skärmfria timmar innan sängdax behöver vi, då den blå skärmstrålningen aktiverar hjärnan på ett sätt som gör att det kan påverka vår insomning och sömnkvalitet negativt.

Har vi haft långvarig stress kan vi behöva ge tillbaka kroppen magnesium, ett mineral, som kroppen behöver i sitt försök att balansera anspänning. Magnesium hjälper muskler och nerver att slappna av. Sömnbesvär och kramp i benen t ex kan visa på att det saknas magnesium, då behöver vi tillföra detta som kosttillskott. Ta hjälp av kunnig personal inom hälsokost för att välja rätt slags magnesium. Produkter från Hälsokostbutiker har mycket bättre kvalitet än Apotekets egna tillskott, kan vara bra veta.

(ps. när jag som mest utbränd pga stress inte kunde sova mer än max 2 tim/natt tog det ca 2 veckor att med hjälp av magnesium kunna sova mer och mer på nätterna. Kroppens inre lager av magnesium var helt uttömt och behövde fyllas på. O det tog 2 veckor. Nu vet jag att jag behöver ta detta tillskott hela tiden pga min stresskänslighet då stress "äter" magnesium.) 

Tänk bara hur skönt det är när vi är lediga på sommaren... och vi kan få slappna av helt och vaknar utvilade i lugn och ro... kanske till olika naturljud...Vilken skillnad!

Det kan vara bra att ha någonting positivt att jämföra med för att minnas och förstå hur mycket vi hela tiden egentligen går över våra egna inre gränser, som vi inte mår bra av i ett längre perspektiv.

När vi börjar se och förstå mer av våra egna inre och naturliga livsmönster - kommer också stress framstå tydligare som det onaturliga vi tvingats acceptera. Men med ökad medvetenhet kan vi börja ändra detta. Vi kan välja att styra våra livsmönster efter våra egna livsbehov. Och det är att börja höja sin livskvalitet.

Lycka till på Din Väg vidare!

/ Carina

                                                                                                Tips nr 2                                                          

                                                            5 augusti -22  Om stress- och mera luft i kalendern 

Vi har lärt oss att vi ska vara så duktiga och effektiva, inte lämna något till "slumpen". 

Men det innebär i vår skruvade stressade tid nu att vi ska göra så många saker som möjligt, helst samtidigt och på kortast möjliga tid. Då är vi "Duktiga"! Men är det egentligen att vara duktiga? Och är vi här för att vara duktiga -på det viset?

Enligt vår kropp och vårt nervsystem stämmer det inte alls. Där är det faktiskt precis tvärt om. Där gäller att bra resultat innebär att det sker genom totalt fokus och Närvaro i stunden utan tidspress utifrån eller inifrån.

Tänk så långt bort vi kommit från vår inre naturliga och inneboende natur... när att bara Vara... räcker.

Det visar oss bara än tydligare hur orimlig vår tids normer nu blivit. Vi människor är ju en del i naturen... men ingenting i naturen fungerar så forserat. Allting i naturen, växter, djur, sjö och hav håller ett lugnt samlat fokus och tempo i allt... hela tiden. Och det räcker och är perfekt!   

Och eftersom vi människor nu har en fri vilja kan vi också bestämma oss för att själva välja det sätt som passar oss bäst.

För på en djupare sanningsnivå inom oss ser vi, vet vi och känner vi att vi kan skapa verklig och högre kvalitet genom alla våra handlingar, som i förlängningen skapar en helt annan Livskvalitet i det stora perspektivet, när vi väljer att vara närvarande i nuet.

Så när vi inser att vår inre känsla och kompass inte stämmer eller fungerar under nuvarande tidsperspektiv och onaturliga press behöver vi börja agera själva för att skapa vårt eget naturliga space. Det är vårt eget sanna ansvar.

Men hur gör vi då?

Jo vi får förstås ta det steg för steg och ett steg kan ju vara att rensa i vår kalender för att skapa mera tomrum/livsrum i vår vardag. Boka in tid för möjlighet till djupare fokus och närvaro i varje enskild handling, genom att boka om och boka av...

Nytt space och tomrum i kalendern signalerar om ny möjlighet till djupare närvaro och livskvalitet, en Ny Tid kan börja. Dvs vi börjar skapa det livsrum vi behöver för att hinna Andas friare, för att hinna Se och Uppleva Nuet på en djupare nivå...

-där vi också ger oss själva möjlighet att börja uppleva stillheten i samvaro med naturen, djuren och alltet. 

Detta innebär att vi börjar ta avstånd ifrån onaturliga yttre krav som vi trott varit våra egna... där stress och spänningar är ingår. Men vi istället tar nya tydliga steg närmare livets och vår egen inre kärnas Sanning.

Vi skapar nya livsmönster och nya möjligheter vidare där stress inte ska ha nån plats.

Lycka till på Din Väg vidare!

/ Carina

                                                                                                 Tips nr 1                                                                    

                                                                 5 juli -22 Om Stress - Kaffe, Socker och Alkohol!

När vi märker att stress kryper på oss mer och mer och det känns som en mer och mer ständig ”följeslagare” vi inte tycks bli av med, behöver vi börja reflektera över om vi  själva ”matar” stressen och i så fall hur.

Kanske är du en stresskänslig person, kanske en HSP-personlighet med lägre stresströskel?

Då finns det mycket att lära om hur kropp och vårt inre system fungerar för att förstå hur du kan undvika och faktiskt underlätta väldigt mycket genom ökad kunskap.

Hur ser din vardag ut/ hur startar du din dag på morgonen?

När på dagen upplever du stress?

Vad gör du när du blir stressad? Hur försöker du lösa det i stunden?

Ett första Tips på vägen för att minska redan pågående stress:

undvik kaffe, socker och alkohol.

Dessa tre påverkar starkt vårt nervsystem och är faktiskt både beroendeframkallande och ökar inre anspänning i nervsystem och kropp. Ofta tror och tycker vi kanske att det känns som de underlättar när vi känner stress- men tyvärr är det precis tvärt om -vi får en snabb kick som lägger sig snabbt och sedan istället har ökat och förvärrar vårt spänningstillstånd. 

Om vi då bestämmer oss för att undvika dessa tre kommer vi ganska snabbt märka att vi faktiskt kommer bli lite lugnare och må bättre utan.

Prova gärna en period och jämför sen!

Börja genom att byta ut kaffet mot koffeinfritt eller prova grönt the som även är lugnande genom hög halt av tein.

Och godis, kakor och glass kan bytas ut mot naturlig sötma och mättnad genom långsamma kolhydrater som morötter, och nötter som mellanmål när du börjar bli trött och behöver energi på eftermiddagen.

En kall god alkoholfri öl är också läskande men släcker inte ner din hjärnkapacitet och energinivå.

Detta kan låta som triviala råd – men i ett längre perspektiv spelar de roll, stor roll för vad vi matar oss själva med.

Vår hälsa och vårt välbefinnande behöver vi själva börja ta ansvar för och styra över på nytt sätt.

Tidigare har vi mycket i blindo litat på olika allmänna råd. Men när vi tar reda på fakta så vet vi själva vad vi vill uppnå och vad som kan hjälpa oss dit.

Så vi behöver själva börja känna efter och reflektera över och prova oss fram till de lösningar som känns bäst för hela vårt inre system och vårt mående. När vi är mer medvetna om hur olika ämnen påverkar oss och utifrån det väljer det som ger oss bäst möjlighet till god hälsa och inre läkning då behöver vi mer sällan be någon annan om råd.

Att ständigt lära sig och ta reda på mer kunskap utifrån de behov vi har kommer bli mer och mer viktigt, vanligt och naturligt för alla. För vi har en inre egen barometer som bara behöver övas upp lite för att vi själva ska känna och veta vad vi mår bäst av. Det är nya vanor och livsmönster det handlar om helt enkelt. 

Och vi är Alla på samma Väg!

Lycka till på Din Väg vidare!

/ Carina

                                                                   21/5-22 - Om Stress och Energi i vardagen.

 När stress legat an länge är det inte lätt att slappna av. Vi känner det i kropp och känslor, vi blir ofokuserade, får sämre minne, blir retligare och känsligare.

Det är ett energiläge med minus på vårt "energi-konto", där vi inte vill/orkar med att någonting mera får hända, 

för det är så lite energi kvar att agera med.

Stress gör att vi tappar vår grundenergi och fokus... 

Energi är viktigt och påverkar oss hela tiden- fast vi kanske inte tänker så mycket på det.

Energi är ju osynligt... och kan vara svårt att relatera till.

Med några exempel kan du nog känna in o känna igen lite om hur energi kan upplevas.

• Det är eftermiddag och du börjar bli trött, har låg energi och börjar längta efter "fikat", med kaffe och gärna några kakor eller lite godis... Du får ditt kaffe och både lite kakor och godis. Det ger dig både koffein och en sockerkick... som sen rätt snabbt lägger sig o du känner att du hade behövt mera godis för nu är du riktigt trött och sliten.
• du är helt ny på en arbetsplats och kommer in i personalrummet, presenterar dig och säger Hej! Exempel 1: Alla vänder sig mot dig, lyser upp och möter dig med öppna glada ansikten och hejar glatt tillbaka och du känner den energin som råder där. Exempel 2: Ingen tycks märka att du kommer in i rummet. Alla fortsätter sina samtal och du känner den energi som råder där.
• Du minns något underbart från  i somras, eller för länge sedan… Minnet är så starkt att du blir varm och lycklig inifrån, ett varmt leende sprider sig i hela ditt inre och upp i ansikte… och kanske rörda lyckotårar kommer. O plötsligt är du helt uppfylld inifrån av den underbara energi som minnet ger dig.

Så här kan vi uppleva energi i vardagen, den skapas och finns där hela tiden i oss och människor emellan. Men vi är kanske inte vana att reflektera över detta som energiuttryck. 

Ofta lär vi oss också känna igen vårt eget och andras energi-mönster och tänker inte så mycket på möjligheten att det också kan vara möjligt att förändra energimönster.

Det viktiga är då att inse att det bara är oss själva som vi medvetet kan förändra. Men genom att vi förändrar oss själva påverkar vi förstås även andra omkring oss.

När vi är uppfyllda av positiv energi mår vi bra. Vi gör de där sakerna vi trivs med och bara njuter och fyller oss.

Känner vi oss tomma på energi kan det kännas svårare att bli uppfylld igen. Kanske befinner vi oss i ett tufft läge i livet som kräver mycket av oss.  Vi kanske upplever att vi ger och ger, till alla omkring oss, men tid och kraft tycks aldrig räcka till för oss själva.

Det viktiga då är att minnas och veta att det finns hjälp att söka för att komma upp i energi igen. Det finns många olika energi-sessioner och -terapier att ta del av när man behöver det. 

Några viktiga frågor för att bli mera medveten om sin personliga energi:

Hur ser mitt energimönster ut?

När känner jag mig tom/fylld?

Är detta ett mönster jag har ofta?

Detta är bra sätt att börja förstå mera om sig själv.

Om vi är mycket energikänsliga för vad som sker omkring oss, kanske vi är en högkänslig personlighet, som upplever små förändringar starkt. Då kan ett medvetet steg att lära känna sin personlighet och energikänslighet vara början till en stor möjlig förändring till ökat lugn när medvetenheten om egna behov ökar.

Vi kan också lära oss att öka vår egen energifrekvens genom att läka känslomässiga sår. Då får vi mera översikt, lugn och balans att möta vardagens olika energier och kan lära oss att mer medvetet styra vår vardag på nya sätt.

Energisessioner och kroppsbehandlingar kan lösa upp energiblockeringar och ge ökad förståelse om hur vi kan hantera våra liv vidare. Och vi blir mer mottagliga för lugna behagliga energier att leva vidare med. 

Se gärna vilka energi-sessioner och energibehandlingar som finns här hos InreBalans.

Lycka till på Din väg vidare!

/ Carina